Для спортсменов и не только

0 206

Уникальные свойства креатина уже давно обсуждаются учеными умами во всем мире. Его применяют как в медицине, так и в мире спорта. Польза, которую он приносит, неоспорима.

Однако, даже невзирая на то, что данная биодобавка уже успела стать обязательным элементом питания для многих спортсменов, довольно часто новички, успев купить оптом спортивное питание, применяют его совершенно неправильно.

Еще более тридцати лет назад ученые выяснили, что именно креатин в определенной мере является залогом синтеза мышечного протеина. При попадании в мышцы данное вещество удерживается там, как креатинфосфат, который способствует работе мышц во время выполнения силовых упражнений.

Добавочная порция креатина считается помощью в тренировках из-за его способности восполнять запасы аденозинтрифосфата, уровень которого резко снижается при выполнении силовых упражнений. Одновременно с этим увеличивается синтез молочной кислоты, из-за чего включенные в работу мышцы быстро ослабевают. И именно креатин позволяет немного «отодвинуть» возникающую слабость. Это может означать две вещи: он позволяет поддержать мышцы, а также увеличивает степень выносливости, однако стоит учесть, что принимать его необходимо правильно – только с определенной пищей и не менее 10 граммов. Учитывая, что усвоение организмом креатина происходит гораздо быстрее в том случае, когда уровень инсулина немного выше, чем обычно, его необходимо принимать совместно с высокогликемическими углеводами вроде глюкозы, меда, мальтодекстрина или даже сахарозы. Если нужно достичь еще большего результата, можно сочетать креатин с приемом углеводов и протеинов, которые также способствуют увеличению инсулина. Для более оперативного поступления креатина в мышцы следует выбирать препарат в капсулах, так как оболочка сможет надежно защитить креатин от путешествия по пищеварительной системе, растворяясь только там, где нужно.

В каких количествах спортсмену нужно принимать креатин спортивное питание предусматривает индивидуальный подбор дозы. При первых употреблениях следует ограничить дозы 5 граммами препарата 4 раза в день на протяжении 5 дней. Уровень креатина в мышцах при этом ощутимо возрастет. Далее за «загрузочной» фазой следует переход на обычный режим – 5 граммов креатина за 40 минут до каждой тренировки и еще по 5 граммов в те дни, когда физические нагрузки не запланированы. Принимается кр

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.