Что есть, чтобы нарастить мышечную массу

0 1 172

Даже новички-бодибилдеры знают, что рост мышечной массы начинается не только от постоянных тренировок, а еще и от правильно организованного питания. Эффект от занятий будет виден только после того, как будет налажена протеиновая диета: норма белка для спортсмена-бодибилдера составляет 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Зная свой вес, можно легко высчитать, получает ли организм нужное количество белков. Сегодня можно купить протеин в интернет магазине и в специальных отделах питания для спортсменов.

Кроме протеина, спортивное питание для набора мышечной массы включает в себя различные аминокислоты, креатин, полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны наполнить организм энергией и силой. Но занимаясь спортом, нельзя полагаться только на пищевые добавки. Рост мышц, а также общий тонус организма будет зависеть и от организации режима питания и общего распорядка дня, здорового образа жизни. Основные принципы питания для спортсмена-бодибилдера будут такими:

  • никогда не тренироваться на голодный желудок и не терпеть голод после тренировки: организм истощает запасы энергии во время интенсивных занятий спортом, и компенсировать эти потери можно только за счет еды;
  • нельзя есть первое, что попадется на глаза: восстановить запас энергии нужно за счет витаминов, белков и углеводов. Фрукты, протеиновые коктейли, витаминизированные напитки любая полезная еда, которую можно взять с собою на тренировку и съесть после занятий;
  • во время тренировки мышцы разрушаются, а восстанавливаются после тренировки, поэтому во время отдыха нужно организовать полноценное питание строительный материал, благодаря которому и будут расти мышцы;
  • есть нужно как минимум четыре раза в день, а лучше шесть. И придерживаться такого режима нужно постоянно, поэтому заранее продуманное меню на весь день не допустит ни голодания, ни переедания;
  • употреблять углеводы, которые содержатся в сладкой еде, нельзя, так как они должны быть медленными, то есть медленно усваиваться организмом;
  • нельзя есть перед сном, 23 часа до сна последний прием пищи;
  • жирная еда — это табу для спортсмена, жиры должны быть полиненасыщенными, и употреблять их нужно нормировано.

И последнее правило, которое поможет не столько нарастить мышечную массу, сколько сохранить здоровье, — это забыть о еде, содержащей консерванты, красители и ароматизаторы.

Питание для БЫСТРОГО набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (без химии)

Вам также могут понравиться Еще от автора

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.